Топ-16 популярных молотков 2020 года: выбираем лучший инструмент


ТОП-16 молотков для дома и дачи

ФотоНазваниеРейтингЦена
Рейтинг рихтовочных молотков для монтажа стеклопакетов
#1

Мягкий молоток FORCE 616A700⭐ 100 / 100Узнать цену
#2

Hans 5774⭐ 99 / 100Узнать цену
Рейтинг многофункциональных молотков
#1

STAYER MASTER 2040-35_z01⭐ 100 / 100Узнать цену
#2

Многофункциональный молоток — гвоздодер 18 в 1⭐ 99 / 100Узнать цену
Рейтинг молотков для кровельщиков
#1

PICARD PI-0062010⭐ 100 / 100Узнать цену
#2

Цельнокованый молоток кровельщика MATRIX 10622⭐ 99 / 100Узнать цену
#3

PATRIOT RHF-600 350001030⭐ 98 / 100Узнать цену
#4

FIT 44520⭐ 97 / 100Узнать цену
Рейтинг молотков для каменщиков
#1

Зубр Титан 20145-600_z01⭐ 100 / 100Узнать цену
#2

MATRIX 10630⭐ 99 / 100Узнать цену
#3

Biber ПРЕМИУМ 85387 тов-141922⭐ 98 / 100Узнать цену
#4

Энкор 23040⭐ 97 / 100Узнать цену
Рейтинг слесарных молотков
#1

Дело Техники 800 г 317080⭐ 100 / 100Узнать цену
#2

PICARD PI-00012020800⭐ 99 / 100Узнать цену
#3

Gigant HHT800-1⭐ 98 / 100 1 — голосУзнать цену
#4

Sata 92403⭐ 97 / 100Узнать цену

Какой бы вы выбрали молоток или посоветовали?

Принять участие в опросе

Что такое упражнение молот

В бодибилдинге у каждого атлета имеется любимое упражнение на одну группу мышц, допустим на прокачку бицепса многие пользуются подъемом штанги на бицепс стоя

И поспорить о важности данного упражнения тяжело. Но есть еще одно, также с большой результативностью, но о нем знают не многие, оно не так распространенно, и называется это упражнение молот

Такое интересное название у него из-за своего технического выполнения, ведь оно идентично с работой молотом кузнеца. Вы выполняете такие-же движения, будто что-то вбиваете. Теперь с теории давайте перейдем к практике, рассмотри как оно выполняется?

Пошаговое выполнение упражнения молот

  1. Возьмите в руки по одной гантели, хват должен быть нейтральным – то есть большой палец смотрит в верх. Станьте перед зеркалом (так вы сможете следить за правильной техникой выполнения), плечи выпрямлены поясница не должна быть сгорбленной, это будет стартовой положение.
  2. Сделайте вдох, а на выдохе работой бицепса поднимайте гантель, следите за верхней частью руки (от локтя до плеча) она должна быть неподвижна и плотно прилегать к корпусу.
  3. Поднимать руку нужно высоко, до полного сокращения бицепса, так чтобы гантель уперлась в плече. В конечной точке рекомендуем зафиксировать на пару секунд движение, и сконцентрироваться на напряге бицепса.
  4. На выдохе плавно опускаем снаряды в исходное положение, исключаем из работы рывки и колебания, все ходит плавно и по четкой траектории.
  5. Выполнять данное упражнение можно как одной рукой (по очередности), также и двумя.

Секреты и рекомендации по выполнению

Каждое упражнение в бодибилдинге имеет свои маленькие секреты, сейчас рассмотрим какие они в упражнении молот с гантелями?

Во время работы не допускается движение локтей, все функции подъема выполняют предплечья. Не раскачивайте корпус, таким образом вы себе помогаете, и нагрузка на бицепс уменьшается Если не получается делать это чисто, тогда возьмите вес по меньше. Кисти должны быть всегда прямыми, их повороты и изгибы исключены. Не нужно работать сильно большим весом, тут важно выполнять от 10 повторов. В конечной точке амплитуды старайтесь как можно сильнее сокращать бицепс. Особое внимание уделите медленному спуску снарядов, никаких киданий. Опускать нужно до конца, полностью растягивать бицепс. Но полное выпрямление локтевого сустава не рекомендуем, по тому-что так нагрузка перейдет на трапеции. Рекомендуем выполнять от 10 до 18 повторов, подходов же хватит четырех.

Какие могут быть варианты выполнения упражнения молот

  1. Возможно проводить упражнение молот на бицепс сразу двумя руками.
  2. Также бывают поочередные подъемы.
  3. Можно воспользоваться скамьей, сесть и проводить подъемы.
  4. Блок также хорошо подойдет.
  5. Подъемы на скамье Скотта.

Вам будет интересно…

Полезная информация:

Расчет ИМТ

Новое на сайте

  • Вперед Как тренироваться в пауэрлифтинге
  • Назад Упражнения на кроссовере
  • упражнения для мышц ног
  • тяга гантели к бедру
  • как пользоваться кистевым эспандером
  • аминокислота l тирозин
  • все виды тренажеров

Метки

TRX петли Как накачать бицепс Как накачать трицепс Тренировка в домашних условиях как накачать дельты как накачать икры как накачать предплечья как накачать пресс прокачка бицепса прокачка дельтовидных прокачка предплечий прокачка широчайших тренировка попы

Рейтинг молотков для кровельщиков

Молоток кровельщика FIT 44520

Стандартный молоток, предназначенный для работ с кровлей и листовым покрытием.

Стоимость: 650 рублей.

Молоток кровельщика FIT 44520

Характеристики:

  • масса бойка: 600 г;
  • рукоятка: стекловолокно;
  • форма бойка: квадратная;
  • производитель: Китай.

Плюсы

  • рифленая подошва ударной части;
  • очень удобный захват;
  • сравнительно невысокая стоимость.

Минусы

  • магнит не закреплен, отлетает до начала работы.

Молоток кровельщика FIT 44520

Молоток кровельщика с фибергласовой рукояткой 600г PATRIOT RHF-600 350001030

Удобный и очень долговечный молоток с эргономичной рукояткой, пригодный для извлечения гвоздей, пробивки отверстий и других работ.

Стоимость: примерно 700 рублей.

PATRIOT RHF-600 350001030

Характеристики:

  • масса: 600 г;
  • рукоятка: фиберглас с прорезиненным захватом;
  • форма бойка: квадратная;
  • производитель: США.

Плюсы

  • подходит для различных видов работ;
  • рифленый боек не соскальзывает при работе под углом;
  • демократичная стоимость.

Минусы

  • малый прорез под гвозди на бойке, неудобно поддевать и выдергивать.

Молоток PATRIOT RHF-600 350001030

Цельнокованый молоток кровельщика MATRIX 10622

Надежный и крепкий молоток, в основном используется для выравнивания края кровли и закрепления листов на каркасе крыши.

Стоимость: 1100 рублей.

MATRIX 10622

Характеристики:

  • масса: 600 г;
  • ручка: двухкомпонентная;
  • общая длина: 36.4 см;
  • форма бойка: комбинированная:
  • производитель: Германия.

Плюсы

  • не скользит в руке;
  • прочный;
  • цельная конструкция рукоятки и бойка.

Минусы

  • нет.

Молоток MATRIX 10622

Молоток кровельщика PICARD PI-0062010

Простой и удобный молоток немецкого качества для кровельных работ. Особенный плюс — эргономичная рукоятка из цельнокатаной трубы под прорезиненным чехлом.

Стоимость: около 1200 рублей.

PICARD PI-0062010

Характеристики:

  • масса: 600 г;
  • рукоятка: металлическая, с прорезиненным чехлом;
  • форма бойка: квадратная;
  • производитель: Германия.

Плюсы

  • надежен;
  • долговечен;
  • удобный захват.

Минусы

  • нет.

Молоток PICARD PI-0062010

Как пользоваться молотком

Самый популярный вид работ – забивание гвоздей или дюбелей в твердую поверхность.

Выполняется она просто.

1. Гвоздь размещают перпендикулярно поверхности или под углом, если это требуется.

2. Молоток прекрасно передает усилие, поэтому для забивания гвоздя не нужно сильно размахиваться.

Первый удар лучше сделать пробным, только слегка заглубив крепеж.

3. Прикладывать усилие нужно, если поверхность твердая.

Замах выполняют короткий и точный.

Забиваем гвоздь

4. При необходимости выполняют несколько ударов, прежде чем гвоздь займет нужное положение.

Основные правила

Несмотря на очевидную простоту процесса, соблюдают некоторые правила, чтобы забивание гвоздей не обернулась травмой.

Перед использованием стоит проверить инструмент: прочность соединения головки с рукояткой, отсутствие трещин.

Держать следует за основание рукоятки, а не за середину.

При этом замах можно делать короче, а усилие передавать большее.

Гвоздь заколачивают центром бойка, а не краем.

В противном случае головка легко соскользнет со шляпки крепежа.

Усилие прилагают не ладонью и кистью, а всей рукой – от плеча через локоть.

Схема правильной работы молотком

Иначе рука быстро устанет, и работу придется прервать.

Работать нужно только на твердой поверхности.

Мягкие – ковролин, ковер, поглощают часть энергии, и усилие пропадает даром.

Рекомендуется защитить глаза и уши, так как при вбивании гвоздей и при скалывании материала, осколки разлетаются во все стороны, что чревато травмами глаз.

Если гвоздь очень мал – обойный, например, и удержать его пальцами сложно, ним протыкают кусок картона и удерживают не гвоздь, а картон.

Так проще избежать травмы.

При работе с листами металла или жести подкладывают под него толстый слой фанеры или дерева.

Он частично гасит удары, и предупреждает смещение материала.

Рейтинг многофункциональных молотков

Dom/Многофункциональный молоток — гвоздодер 18 в 1

Если нужен молоток, которому по силам любая работа — эта модель подойдет лучше любой другой, так как он многофункциональный.

Стоимость: от 500 рублей.

Dom/Многофункциональный молоток — гвоздодер 18 в 1

Характеристики:

  • рукоять: металл;
  • масса без упаковки: 3.71 кг;
  • длина: 16 см;
  • страна производитель: Китай.

Плюсы

  • низкая стоимость.

Минусы

  • недолгий срок службы;
  • подходит только для мелких работ.

Молоток Многофункциональный молоток — гвоздодер 18 в 1

Многофункциональный сборочный молоток 35мм STAYER MASTER 2040-35_z01

Этот инструмент, в основном, используется в автомастерских для выравнивания вмятин на поверхностях. Недорогой и надежный инструмент, но лучше сразу настроиться на то, что изношенный боек заменить будет нечем.

Стоимость: 310 рублей.

STAYER MASTER 2040-35_z01

Характеристики:

  • рукоятка: обрезиненный металл;
  • боек: резина/пластик;
  • форма бойка 1: круглый гладкий;
  • форма бойка 2: круглый гладкий.

Плюсы

  • удобная рукоятка;
  • не скользит в руке;
  • демократичная стоимость.

Минусы

  • нет сменных бойков.

Молоток STAYER MASTER 2040-35_z01

Какие мышцы задействуют молотки с гантелями?

Существует множество мнений по этому упражнению. Некоторые утверждают, что молотки задействуют больше бицепс. Другие же наоборот, говорят мол в таком положении больше работает брахиалис. Но я сразу успокою каждого из них. Молотки с гантелями 50/50 задействуют:

  • Бицепс(Двуглавая мышца плеча). Так как при развороте ладони в нейтральное положение(ладони смотрят друг на друга), мы не исключаем бицепс. А наоборот максимально растягиваем длинную головку. Следовательно, двуглавый мышца плеча работает в данном упражнении максимально, задействовав весь свой потенциал.
  • Брахиалис.
    Данная мышца, также становится в более естественное положение для себя. Ведь для наших кистей нейтральное положение анатомически считается самым естественным. Убедитесь в этом сами. Расслабьте руки и опустите их вниз. А теперь подойдите к зеркалу, и посмотрите на положение ваших кистей. Лично мои, развернуты ладонями друг к другу. А ваши?

Также, мы с вами упомянули еще одну немаловажную мышцу.

  • Плечелучевая мышца(Брахиорадиалис).
    Это мышца предплечья, которая также помогает сгибать руку в локтевом суставе. Именно в нейтральном положении кистей, она работает максимально.

мышцы работающие в молотках с гантелями

Насколько можно заметить, все эти мышцы располагаются очень выгодно. А значит, их потенциал можно использовать на всю мощь, взяв большой вес.

Рейтинг рихтовочных молотков для монтажа стеклопакетов

Рихтовочный молоток Hans 5774

Рихтовочный молоток с двусторонним применением подходит для деликатных материалов, остекления и выпрямления вмятин на кузове авто. Состоит из стального бойка и эргономичной рукояти из древесины гикори.

Стоимость: примерно 1700 рублей.

Hans 5774

Характеристики:

  • масса: 425 г;
  • рукоятка: дерево;
  • боек: сталь;
  • форма бойка 1: круглая гладкая;
  • форма бойка 2: пикообразная;
  • страна производства: Тайвань.

Плюсы

  • удобный;
  • долговечный;
  • подходит для разных видов работ, в том числе и для выпрямления вмятин на покрытиях.

Минусы

  • сравнительно высокая стоимость.

Молоток Hans 5774

Мягкий молоток FORCE 616A700

Оптимальный вариант для остекления — мягкий рихтовочный молоток с комбинированным бойком. Им удобно работать благодаря длинной обрезиненной рукояти, которая не скользит в руке.

Цена: около 1600 рублей.

FORCE 616A700

Характеристики:

  • рукоятка: металл с обрезиненным покрытием;
  • боек: резина/пластик;
  • форма бойка 1: круглая гладкая;
  • форма бойка 2 круглая гладкая;
  • производитель: Тайвань.

Плюсы

  • подходит для любых видов стеклопакетов;
  • не скользит в руке;
  • долговечный.

Минусы

  • нет.

Молоток FORCE 616A700

Техника выполнения упражнения

Если во время выполнений молотков с гантелями вы не чувствуете изолированную работу целевых мышечных групп, значит, что-то вы делаете неправильно.

Выполнять молотки с гантелями стоя стоит следующим образом:

  1. Снимите гантели со стоек. Полностью выпрямите их и держите параллельно корпусу. Спина полностью прямая, взгляд направлен вперед. Локти держим как можно ближе к ребрам.
  2. Начните сгибать руки в локтях и поднимать гантели вверх. Руки «любят» постоянную нагрузку, поэтому вариант с попеременным подъемом гантелей здесь нам не совсем подходит. Поднимайте обе гантели одновременно либо сначала выполните запланированное количество повторений одной рукой, а затем другой. Количество повторений в подходе от этого уменьшится, так как вы не будете отдыхать секунду-другую после каждого повторения, зато кровенаполнение мышц будет гораздо сильнее.
  3. Следующий важный момент – амплитуда движения. Сгибать руки нужно примерно до прямого угла между предплечьем и бицепсом. Подъем гантелей сопровождается выдохом.Не обязательно делать это строго в вертикальной плоскости. Поверните руки немного внутрь, тогда нагрузка сместится на брахиорадиалис и мелкие мышцы предплечья. Если вы развернете кисти немного наружу, а локти еще сильнее прижмете к корпусу, больше будет работать бицепс.
  4. В верхней точке желательно сделать небольшую паузу и дополнительно статически напрячь мышцы рук. Этот нехитрый прием усилит пампинг. Конечно, делать подъемы в таком стиле намного труднее, чем без паузы. Будьте готовы к тому, что вы сделаете на 2-3 повторения меньше, чем обычно.
  5. Плавно опустите руки вниз, делая вдох. Опускать гантели следует примерно в два раза медленнее, чем поднимать. Важно не расслаблять руки, нужно чувствовать, как мышцы растягиваются. В нижней точке не нужно полностью выпрямлять руки, расслабляться и задерживаться. Наоборот, лучше работать без пауз и даже не до конца разгибать локти внизу. Всего должно быть не меньше десяти повторений в одном подходе.

Другие вариации молота с гантелями – сидя, лежа наклонной скамье или с помощью скамьи Скотта – технически ничем не отличаются от обычных молотков стоя. Просто они дают больше точек опоры, за счет которых вам будет проще удерживать корпус в неподвижном состоянии. Это уменьшит читинг и сделает нагрузку более изолированной.

Советы и рекомендации по выбору молотка

Особенного внимания заслуживают следующие части:

  • головка. Она должна быть из высокопрочного сплава, желательно с гальваническим покрытием, защищающим от ржавчины;
  • место крепления бойка к рукояти должно быть без люфтов;
  • рукоять. В идеале — обрезиненная, здесь главный параметр удобство. Если она деревянная, то следует смотреть, чтобы на ней не было выступающих волокон. Модели с цельнометаллической рукоятью лучше не брать — они дают сильную вибрацию.

Если молоток планируется использовать в домашних работах, то следует приобретать модель массой до 500 г. Для сложных и промышленных предназначены варианты от 600 г и выше.

Видео — Выбор и покупка молотка, обзор ассортимента молотков

Устройство и характеристики

Инструмент состоит из 2 главных частей – головки и рукоятки.

Элементы максимально прочно соединены.

При ударе на головку передается все усилие, и, если она соскальзывает с ручки, то отлетает на пару десятков метров.

Головка молотка

Поэтому использовать инструмент с шатающейся головкой или с трещинами на рукоятке запрещается.

Рукоятка молотка

Головку составляют несколько частей:

• носок – тыльная сторона почти всех молотков клиновидная.

При этом сила удара передается на маленькую площадь.

Удары клином используют для раскалывания твердых материалов, при чеканке.

В отдельных случаях носок имеет нетрадиционную, округлую форму или выполнен в виде «ласточкиного хвоста»;

• боек – ударная часть.

Имеет плоскую форму, сравнительно большую площадь, высокую прочность и переносит большое количество ударов.

В поперечном сечении боек выполняется квадратным, прямоугольным или круглым;

• всад – отверстие для рукоятки, круглой или овальной формы.

Всад увеличивается от центра кверху – это предупреждает соскальзывание.

На некоторых инструментах вокруг всада есть оковка наподобие металлического воротника;

• щека – плоская, нерабочая часть молотка.

Устройство молотка

Материал

Головку производят из твердых сортов стали литьевым способом, ковкой, фрезерованием.

От коррозии изделие из черной стали защищают слоем цинка или полимерной краской.

Модели из титана или меди в защите не нуждаются, так же как и молотки из дерева.

Молоток медный

Стальную головку закаливают электроиндукционным методом, и упрочняют.

Величина упрочнения разная.

Так, носок упрочняют до 36–42 единиц по шкале Роквелла, всад – лишь до 24–30, максимальную твердость придают бойку – до 52 единиц.

Рукоятку чаще всего изготавливают из твердых пород – дуба, бука, граба.

Однако предлагаются и модели с пластиковыми рукоятками, обрезиненными или даже стальными – сварочный молоток.

Размеры и вес

Эти параметры определяются видом выполняемой работы.

Размеры включают:

• длину ручки – определяется весом инструмента.

Средняя длина составляет 250–325 мм.

Длина рукоятки тяжелых молотков – 380–450 мм, малых – 200–260 мм;

• длину бойка – в легких молотках достигает 85–90 мм, в средних – 115 мм, в тяжелых – до 135 мм;

• сечение бойка – также определяется массой.

В легких молотках составляет 15*15 мм, в средних – 25*25 мм, в больших – 33 *33 мм.

Молоток легкий

Вес инструмента варьируется в большом диапазоне: изделия для инструментальных работ весят от 200 до 300 г, для слесарных – 400–500 г.

При ремонте нужны тяжелые модели – 600–800 г.

Изделия весом от 1 до 16 кг называются кувалдами, и используются для разбивания стен.

Какой выбрать надёжный и крепкий молоток для дома и дачи

О качестве молотка говорит не столько бренд, сколько прочность, вес и поведение при ударе. Здесь важно четко представлять себе, для каких целей нужен молоток. Если он нужен для домашних работ — простых и средней сложности — достаточно будет модели весом до 500 г. Что касается брендов, надежную продукцию выпускают фирмы:

  • Picard;
  • Matrix;
  • ЗУБР;
  • Patriot.

Приобретать их лучше в магазинах оффлайн, чтобы можно было осмотреть модель и проверить ее в действии.

Важно! прочность можно также испытать прямо в торговом зале. Для этого берут второй молоток и ударяют им по бойку второго. Если осталась вмятина или царапина — модель не заслуживает внимания.

Видео — Как выбрать молоток

Типичные ошибки новичков

Часто бывает так, что спортсмену кажется, что технически он делает все правильно, но результата нет. Решение проблемы кроется в слове «кажется». Просто поднять гантель вверх – дело нехитрое. Гораздо сложнее проработать конкретную мышечную группу и тем самым заставить ее расти. В этом и состоит основа бодибилдинга. Приведенные ниже советы помогут вам это сделать.

Использование большого веса

Использование слишком большого веса весьма распространенная ошибка.Силовые схемы в духе 5х5 нас здесь не интересуют. Тренировки рук должны быть объемными и высокоинтенсивными, следует придерживаться достаточно высокого диапазона повторений: 10-15-20-25-30, все эти варианты имеют место быть в тренировке рук. Подходы должны быть тяжелыми, доходите до отказа или останавливайтесь за 1-2 повторения до него. Важно лишь грамотно дозировать нагрузку и давать мышцам достаточно ресурсов для восстановления, тогда результат будет неминуем.

Ещё один аргумент неразрывно связан с предыдущим. Используя огромный вес, многие спортсмены начисто забывают о технике выполнения упражнений. Выливается это не в сгибание рук с гантелями хватом молоток, а непонятное закидывание гантели вверх всем корпусом. В работу включаются ноги, спина, плечи и другие мышечные группы. Затем мышцы расслабляются, и гантель с огромной скоростью падает вниз, создавая чудовищную нагрузку на локтевые связки. Не делайте так, старайтесь выполнять все упражнения максимально «чисто».

Неправильная амплитуда

Неправильная амплитуда движения тоже не лучшим образом сказывается на эффективности выполняемого упражнения. Не нужно пытаться поднимать гантель чуть ли не до уровня плеча. После прохождения прямого угла нагрузка на бицепс, брахиалис и брахиорадиалис падает до нуля. Кроме того, это приводит к нарушению техники. Поднимая гантель слишком высоко, вы будете непроизвольно выводить плечо вперед. Это усилит нагрузку на связки и ротаторную манжету плеча, травмировать которые очень просто. Старайтесь работать в непрерывной манере, не проходите последние несколько сантиметров в нижней части амплитуды, так вы нагрузите мышцы рук гораздо сильнее, чем если бы делали паузы после каждого повторения.

Чрезмерный читинг

Чрезмерное использование читинга – это тоже нехорошо. Многие забывают о том, что в первую очередь читинг – это способ увеличения интенсивности тренировок, но никак не вариант выполнения упражнения. Не нужно использовать его на постоянной основе и начинать выполнять первые повторения в подходе с относительно небольшим рабочим весом уже с читингом. У тех, кто часто использует читинг, со временем это превращается в привычку, и технически правильно поднимать веса они уже не могут. Для того чтобы избавиться от этой привычки при выполнении молотков с гантелями (и других базовых упражнений на бицепс) попробуйте выполнять их, стоя у стены. Шея, плечи, лопатки, поясница и ягодицы должны быть плотно прижаты к стене. Так вы чисто физически не сможете использовать читинг и сможете сосредоточиться на мышцах рук.

Голосование за лучший молоток для дома и дачи

Какой бы вы выбрали молоток или посоветовали?

Мягкий молоток FORCE 616A700

0.00 % ( 0 )

Hans 5774

0.00 % ( 0 )

STAYER MASTER 2040-35_z01

0.00 % ( 0 )

Многофункциональный молоток — гвоздодер 18 в 1

0.00 % ( 0 )

PICARD PI-0062010

0.00 % ( 0 )

Цельнокованый молоток кровельщика MATRIX 10622

0.00 % ( 0 )

PATRIOT RHF-600 350001030

0.00 % ( 0 )

FIT 44520

0.00 % ( 0 )

Зубр Титан 20145-600_z01

0.00 % ( 0 )

MATRIX 10630

0.00 % ( 0 )

Biber ПРЕМИУМ 85387 тов-141922

0.00 % ( 0 )

Энкор 23040

0.00 % ( 0 )

Дело Техники 800 г 317080

0.00 % ( 0 )

PICARD PI-00012020800

0.00 % ( 0 )

Gigant HHT800-1

100.00 % ( 1 )

Варианты выполнения молотков с гантелями

Вот мы и добрались до этого пункта. Что же это за варианты? В бодибилдинге существует такое правило, как «разнообразие тренировочного процесса». Делается это для того, чтобы шокировать свои мышцы и запустить процесс роста. А также, стремление проработать мышцы под всевозможными углами. Вот какие на данный момент варианты использует большинство:

Поочередное поднимание гантелей

Поочередные подъемы гантелей

Выполняя молотки в таком стиле, нам проще сфокусировать внимание на работающих мышц. Ведь согласитесь, куда проще сосредоточиться на работе одной руки, чем сразу двух. Делать можно в двух вариациях:

  1. Делаем поочередно. Поднимая правую руку, потом после опускания левую и так и чередуем. Тут главное стараться постоянно держать бицепс в напряжении в неработающей руке.
  2. Либо прорабатываем к примеру правую руку выполняя 10-15 повторений, а потом левую. Так выполнять немного проще и по мне эффективнее, так как бицепс будет работать интенсивно и постоянно находиться в напряжении.

Но есть и некоторый минус. Так как идет перекос на одну из сторон, нам будет сложнее напрягать пресс. И получается что наша стойка будет менее устойчивой, поэтому придется контролировать ее. Чтобы избежать раскачиваний.

Подъем двух рук одновременно

Подъм двух гантелей одновременно

Данный вариант, поможет проработать нам две руки за более короткий временный промежуток. Так же, выполняя одновременные подъемы проще удерживать напряжение в прессе. Так как не будет никакого перекоса. Это в разы повысит нашу устойчивость. А значит мы можем взять вес, немного больше(без фанатизма). Но к сожалению сложнее будет фокусироваться на работе целевых мышц, особенно новичкам. Ведь у них еще не развита нейромышечная связь.

Перекрестные подъемы перед грудью

Перекресные подъеы гантелей

Это вариант наиболее сложный. Для того чтобы его сделать, нам надо вывести плечи немного вперед. А гантели развернуть в бронированную позицию(ладонями назад). Движение мы выполняем такое же, как и в классическом варианте. Только гантель направляется вдоль груди к противоположному плечу. Что нам это даст? Так как мы развернем гантели, наша длинная головка станет не совсем в удобное для не положение. Следовательно, она потеряет часть силовой нагрузки. Вследствие чего, большую часть работы начнет выполнять брахиалис. Конечно все это небольшое смещение, но лично я, только в перекрестных подъемах ощущаю как работает моя плечевая мышца. Советую и вам попробовать такой вариант и понять работает он для вас или нет. Выполнять его можно как поочередно, так и двумя руками одновременно. Изменяется только амплитуда движения. То есть поднимая гантель одной рукой, она будет больше.

Подъем рук ближе к телу и дальше от него

Подъем рук ближе дальше к телу

Лично я такие манипуляции не использую, так как не вижу в них особой пользы. Но вам расскажу, потому что все мы разные и может для вас это станет секретным оружием. Речь идет о разведении или сведении рук. Как это понять? Все очень прост. Вы держите локти так же прижатыми к телу, а сами руки разводите дальше друг от друга. Это должно сместить акцент с длинной головки бицепса на короткую. Если же сделать наоборот, свести руки, то длинная головка нагрузиться сильней. Мое мнение вы уже услышали по этому поводу. Новичкам лучше держать руки в среднем положении, это поможет нагрузить все мышцы и избежать дисбаланса.

Молотки стоя и сидя

Молотки стоя и сидя

В принципе эти варианты отличаются только тем, что меняется точка опоры. Сидя выполнять упражнение немного проще. Но при этом, стоя мы можем прибегнуть к читингу и поднять гораздо больший вес. Сидя, нам это не даст сделать спинка скамейки. В основном эти варианты используют в зависимости от цели, которая стоит на данный момент. Если вы находитесь в массонаборном периоде и ваша задача это рост силы. Тогда лучше делать вариант стоя и постараться увеличить вес гантелей от тренировки к тренировки. Вариант сидя же, лучше использовать в периоды сушки и создания рельефной формы бицепса. Да вес гантелей у вас будет меньше, но вы можете увеличить время под нагрузкой.

Молотки на скамье Скотта или с упором локтей в стену

Молотки на скамье Скотта или с упором локтей в стену

Конечно же с каждым разом культуристы прибегают к всевозможным импровизациям. Так например, появился вариант делать молотки на скамье Скотта или с упором локтями в стену. Делается это всё для того, чтобы добиться максимальной изоляции мышц руки и детальной их проработки. Вы может их также включать в свою тренировочную программу, если чувствуете в них реальную пользу для себя.

Это все что я хотел сказать о таком упражнении, как молотки с гантелями. Думаю информация была для вас полезной, и вы сделаете правильный выбор в пользу этого упражнения. И уже в ближайшие месяцы увидите как ваши бицепсы стали гораздо больше.

Всем успехов в тренировках!

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: